Kaatu­minen

Etenkin ikään­tyessä kaatu­miset yleis­tyvät ja voivat johtaa tervey­son­gelmiin, toimin­ta­kyvyn heikke­ne­miseen ja sitä kautta elämän­laadun alene­miseen. Vaikka kaatu­miset eivät aina aiheuta loukkaan­tu­misia, ne voivat silti heikentää terveyttä.

Kaatu­miseen liittyvä pelko voi hanka­loittaa päivit­täistä elämää ja vähentää liikku­mista sekä sosiaa­lista kanssa­käy­mistä, mikä voi johtaa toimin­ta­kyvyn heikke­ne­miseen ja siten kaatu­mis­vaaran lisään­ty­miseen.

Kaatu­misia voidaan ehkäistä tehok­kaasti, kun tunnis­tetaan ja puututaan kaatu­misten keskeisiin riski­te­ki­jöihin. Kaatu­misen riski­te­ki­jöitä ovat muun muassa:

• sairaudet
• heiken­tyneet muisti- ja ajatte­lu­toi­minnot
• heiken­tynyt liikkumis- ja toimin­takyky
• heiken­tynyt näkö ja kuulo
• kaatu­misen pelko
•  jotkin lääkkeet ja monilää­kitys
• alkoholin käyttö
• huonot jalkineet
• kiiruh­ta­minen
• huoli­mat­tomuus
• ”turhien” riskien ottaminen
•  liial­linen varovaisuus
•  heiken­tynyt vireystila
•  riittä­mätön energian­saanti
• neste­hukka

Onko kaatu­mis­riskisi lisään­tynyt?

Kaatu­misen ehkäi­syssä on tärkeää tunnistaa yksilöl­liset riski­te­kijät. Voit arvioida oman kaatu­mis­riskisi lisään­ty­mistä seuraavien kysymysten avulla:

• Oletko kaatunut viimeksi kuluneen vuoden aikana? 
• Oletko huolissasi tai pelkäätkö kaatu­mista? 
• Oletko rajoit­tanut tai joutunut rajoit­tamaan liikku­mistasi tervey­den­tilasi vuoksi?

Jos pelkäät kaatu­mista tai kaatu­misen pelko rajoittaa liikku­mistasi, kannattaa asiaan kiinnittää huomiota. Voit aina ottaa asian puheeksi eri vastaa­no­toilla hyvin­voin­tia­lu­eella asioi­dessasi. 

Voit myös arvioida kaatus­mis­riskiä UKK-insti­tuutin testin avulla:

• Kaatu­mis­vaaran itsear­vioin­ti­kysely (ukkinstituutti.fi)

Ennakointi ja ennal­taeh­käisy on tärkeää. Vaikka kaatu­mis­riskiä ei vielä ole tai riski on matata, on esimer­kiksi hyvästä kunnosta ja tervel­li­sestä ravit­se­muk­sesta hyötyä myös pitkällä tähtäi­mellä.

Vinkkejä pystyssä pysymiseen

Kaatu­misia voi ja kannattaa ehkäistä. Osaan vaara­te­ki­jöistä, kuten ikään ja joihinkin sairauksiin, ei voi itse vaikuttaa, mutta paljon on myös tehtä­vissä.

Kodin ja lähiym­pä­ristön turval­li­suuteen ja kunnol­lisiin jalki­neisiin kannattaa kiinnittää huomiota. Kulku­väylät on tärkeää pitää vapaina tavaroista sekä sisällä että ulkona. Varmista myös, että valaistus on riittävä. Tukevat ja pitävät kengät ovat myös tärkeä apu pystyssä pysymiseen.

Riittä­vällä ja monipuo­li­sella liikku­mi­sella ja ravit­se­muk­sella voidaan ylläpitää hyvää lihas­voimaa, mikä edistää tasapainoa ja ennal­taeh­käisee kaatu­misia erityi­sesti ikään­tyessä.

Alueel­linen kaatu­misten ehkäi­sy­ver­kosto (AKE), johon Siun sotekin kuuluu, on tuottanut Pysytään pystyssä ‑oppaan. Oppaasta saat runsaasti vinkkejä, joilla voit vähentää kaatu­mis­riskiä.

Liikuntaan ja ravit­se­mukseen liittyviä vinkkejä löydät elinta­paoh­jauksen polul­tamme.

Saatat olla kiinnos­tunut myös näistä