Liikku­minen

Säännöl­linen liikku­minen tukee kokonais­val­taista hyvin­voin­tiasi pitkällä aikavä­lillä ja auttaa ennal­taeh­käi­semään useiden pitkä­ai­kais­sai­rauksien syntyä.

Jo pienikin liike ja ylösnouse­minen istumasta tekee hyvää. Voisitko lähteä kokei­lemaan liikkeen lisää­mistä jo tänään? Missä ovat omassa arjessasi ne hetket, joihin voisit lisätä liikettä helpoimmin?

Liikkeel­le­lähtö vaikuttaa välit­tö­mästi jaksa­mi­seesi: ​

• Vireys­tilasi kohoaa.​
• Keskit­ty­misesi paranee.  ​
• Stressin tunteesi lievittyy.  ​
• Kehosi rentoutuu ja nukku­minen voi parantua.​

Liikutko riittä­västi?

Tämän hetkisen arkiak­tii­vi­suutesi hahmot­ta­minen voi auttaa sinua ensim­mäisen pienen kokeilun toteut­ta­mi­sessa oman hyvin­vointisi edistä­mi­seksi. ​

Voit arvioida omaa liikku­mistasi alla olevalla testillä, jonka avulla saat käsityksen tottu­muk­sistasi sekä palau­tetta mahdol­li­sista muutos­tar­peista sekä vinkkejä muutosten tekemisen tueksi. ​Tutustu testiin:

• Liikku­misen suosi­tuksen verkko­so­vellus (ukkinstituutti.fi)

Pelkkä tieto liikku­misen vaiku­tuk­sista hyvin­vointiin ei välttä­mättä vielä johda pysyviin muutoksiin omassa arjessa. Tämän vuoksi on hyvä pysähtyä pohtimaan muutokseen liittyvää syvempää merki­tystä itselle. Voit esimer­kiksi pohtia, mitä liikku­minen sinulle antaa ja miksi se olisi sinulle tärkeää. ​

• Haluatko saada liikun­nasta positii­visia terveys­vai­ku­tuksia? ​
• Onko liikunta sinulle rentou­tu­mis­keino? ​
• Haluatko saada raitista ilmaa ja nauttia luonnosta? ​
• Haluatko nollata ajatuk­siasi työpäivän jälkeen? ​
• Onko tavoit­teenasi parempi fyysinen kunto? ​
• Haluatko nukkua paremmin? ​

Tukea liikku­miseen

​Verkossa toimi­valta elinta­paoh­jauksen polul­tamme saat vinkkejä, miten voit tehdä liikku­mi­sesta pieni askel kerrallaan pysyvän elämän­tavan. Elinta­paoh­jauksen polku sisältää testejä omien elinta­pojen arvioi­mi­seksi, tietoa terveel­li­sistä elinta­voista ja omahoito-ohjelmia.

Saat tukea ja vinkkejä liikku­misen aloit­ta­miseen myös digitaa­listen palve­lu­jemme kautta. Hyvin­voinnin digipolku sisältää maksut­toman Lähde liikkeelle ‑itsehoi­to­ma­te­ri­aalin, joka kannustaa sinua liikku­misen aloit­ta­mi­sessa ja auttaa sinua löytämään itsellesi sopivia keinoja lisätä liikettä omaan arkeesi. Itsehoi­to­ma­te­riaali sisältää perus­tietoa sekä liikku­miseen liittyviä tehtäviä, joita voit toteuttaa omassa arjessasi.

Materi­aalit ja vinkit ovat käytet­tä­vissä ajasta ja paikasta riippu­matta digitaa­listen palve­lujen kautta. Voit käyttää hyvin­voinnin digipolkuja tunnis­tau­tu­neena sekä tieto­ko­neella että mobii­li­so­vel­luksen kautta.

Järjes­töjen ja muiden toimi­joiden tarjoamaan tukeen ja toimintaan voit tutustua Miunhyvinvointi.fi-sivustolla. Sivusto kokoaa yhteen paikkaan Pohjois-Karjalan alueen hyvin­vointia ja terveyttä edistävät palvelut ja toiminnan.

Saatat olla kiinnos­tunut myös näistä