Ravitsemus​

Terveyttä edistävä ruoka­valio on monipuo­linen, riittävä ja salliva. Säännöl­linen ruoka­rytmi ja sopivat annoskoot pitävät yllä hyvää vireys­tilaa ja kokonais­val­taista hyvin­vointia. On hyvä huomioida, että ruoka­valio on kokonaisuus, jossa merkit­sevät jokapäi­väiset valinnat pitkällä aikavä­lillä.​

Toimiva ruoka­suhde sisältää omien hyvin­vointia vahvis­tavien jokapäi­väisten valin­tojen lisäksi myös salli­vuutta ja ruoasta nautti­mista. ​

Kasvis­pai­not­teinen ruoka­valio tukee hyvin­vointia ja sisältää: ​

• Runsaasti kasviksia, marjoja ja hedelmiä ​
• Täysjy­vä­vil­ja­val­mis­teita ja palko­kasveja ​
• Kalaa sekä kohtuul­li­sesti vähäras­vaisia maito­val­mis­teita ​
• Pähki­nöitä ja siemeniä ​
• Vain vähän proses­soituja lihaval­mis­teita, sokerilla makeu­tettuja juomia ja pitkälle proses­soituja vilja­val­mis­teita

Tunnista syömis­tot­tu­muksesi

Voit arvioida omaa ravit­se­mustasi ja tottu­muk­siasi Sydän­liiton testeillä. Alla olevien testien avulla saat käsityksen tämän hetki­sistä syömis­tot­tu­muk­sistasi ja ruoka­va­liosi laadusta. Kokonais­ti­lanteen hahmot­ta­minen voi auttaa sinua ensim­mäisen pienen kokeilun toteut­ta­mi­sessa oman hyvin­vointisi edistä­mi­seksi. Tutustu testeihin:

• Testaa syömis­tot­tu­muksesi (sydan.fi)
• Testaa rasvan laatu (sydan.fi)
• Testaa suolan saantisi (sydan.fi)
• Kuitu­testi (leipatiedotus.fi)

Tukea terveel­liseen ravit­se­mukseen

Mitkä asiat ovat jo nyt hyvin ruoka­va­liossasi? Kaipaatko johonkin muutosta? Miten muutos tukisi sinulle miele­kästä elämää ja arkea? ​

Usein muutos kannattaa aloittaa pienin askelin lisää­mällä ja vahvis­ta­malla niitä asioita, jotka toimivat jo nyt arjessasi. Uusien tapojen opettelu vie aikaa ja ensim­mäinen kokeilu ei läheskään aina tuo toivot­tavaa loppu­tu­losta. Ole siis itsellesi armol­linen! ​

Elinta­paoh­jauksen polku

Verkossa toimi­valta elinta­paoh­jauksen polul­tamme saat vinkkejä, mitä muutoksen suunnit­te­lussa ja toteu­tuk­sessa tulisi ottaa huomioon. Löydät polulta myös ajankoh­taiset ravit­se­mus­suo­si­tukset.

Hyvin­voinnin digipolut

Saat tukea ja vinkkejä terveel­liseen ravit­se­mukseen myös digitaa­listen palve­lu­jemme kautta. Hyvin­voinnin digipol­kumme sisältää maksut­toman Syö terveel­li­semmin ‑itsehoi­to­ma­te­ri­aalin, joka antaa sinulle tietoa ravit­se­mus­suo­si­tusten mukai­sesta ruoka­va­liosta. Saat käytännön työkaluja ja vinkkejä terveyttä edistävän ruoka­valion toteut­ta­miseen. Tavoit­teena on oppia uutta ja motivoitua tekemään hyviä valintoja omassa ruoka­va­liossasi. Lisäksi pääset tekemään hyvin­voinnin digipo­lulla vapaa­eh­toisia tehtäviä, joita voit soveltaa arjessasi ja toteuttaa askel kerrallaan.

Materi­aalit ja vinkit ovat käytet­tä­vissä ajasta ja paikasta riippu­matta digitaa­listen palve­lujen kautta. Voit käyttää hyvin­voinnin digipolkuja tunnis­tau­tu­neena sekä tieto­ko­neella että mobii­li­so­vel­luksen kautta. ​

Miunhyvinvointi.fi

Järjes­töjen ja muiden toimi­joiden tarjoamaan tukeen ja toimintaan voit tutustua Miunhyvinvointi.fi-sivustolla. Sivusto kokoaa yhteen paikkaan Pohjois-Karjalan alueen hyvin­vointia ja terveyttä edistävät palvelut ja toiminnan.

Saatat olla kiinnos­tunut myös näistä

Lapsi­perheet

Kouluikäiset​

Opiske­lijat

Toimiva ruoka­suhde sisältää myös salli­vuutta ja ruoasta nautti­mista. ​