Stressi ja palau­tu­minen

Stressi on kehon luonnol­linen reaktio haasteisiin ja paineisiin. Lyhytai­kainen stressi voi parantaa suori­tus­kykyä ja keskit­ty­mis­kykyä, mutta pitkit­tyessään se voi heikentää hyvin­vointia ja lisätä sairas­tu­mis­riskiä.

Stressin hallinnan keinoja:

• Aikatauluta ja priorisoi tehtävät
• Hyödynnä rentou­tu­mis­har­joi­tuksia, kuten syvähen­gi­tystä
• Pidä huolta unen laadusta ja riittä­vyy­destä
• Harrasta liikuntaa säännöl­li­sesti
• Vältä ylikuor­mi­tusta ja opettele sanomaan ei.

Palau­tu­minen ja rentou­tu­minen

Palau­tu­minen on välttä­mä­töntä fyysisen ja psyyk­kisen hyvin­voinnin kannalta. Ilman riittävää palau­tu­mista stressi voi muuttua haital­li­seksi ja heikentää toimin­ta­kykyä.

Rentou­tu­misen keinoja:

• Hengi­tys­har­joi­tukset
• Luonnossa liikku­minen
• Itselle mielekäs tekeminen, kuten musiikin kuuntelu tai taiteen harras­ta­minen.

Rentou­tu­mista voi harjoi­tella. Voit esimer­kiksi tutustua Mielenterveystalo.fi-verkkopalvelun rentou­tuksen ja hengi­tyksen omahoito-ohjelmaan:

• Rentou­tuksen ja hengi­tyksen omahoito-ohjelmaa (mielenterveystalo.fi)

Kun huoli herää

Stressin hallintaan ja palau­tu­miseen on saata­villa myös tukea. Kuormit­tavan elämän­ti­lanteen kanssa ei kannata jäädä yksin. Jo lähei­selle ihmiselle asiasta puhuminen voi auttaa.

Myös monet eri toimijat tarjoavat matalan kynnyksen toimintaa ja tukea. Miunhyvinvointi.fi-sivulle on koottu Pohjois-Karjalan alueen hyvin­vointia ja terveyttä edistävät palvelut ja toiminnan. Sivus­tolla on oma teema mielen hyvin­voinnin palve­luille.

Siun soten mielen­ter­veyden palvelut auttavat laajasti mielen hyvin­vointiin liitty­vissä kysymyk­sissä. Digitaa­listen palve­lu­jemme Mielen hyvin­vointi ‑chatissa saat hoito­koor­di­naat­to­rilta ohjausta, neuvontaa ja hoitoa omaan tai läheisesi tilan­teeseen.