Uni

Uni on elimis­tölle välttä­mä­töntä lepoaikaa. Unen aikana aivot puhdis­tuvat kuona-aineista ja elimistö palautuu. Virkeänä jaksaa myös liikkua ja kiinnittää enemmän huomiota terveel­lisiin ruokai­lu­tot­tu­muksiin, mikä edistää nukah­ta­mista ja unen laatua.​

Tilapäinen unettomuus kuuluu normaaliin elämään. Unta tukevien elämän­ta­pojen lisäksi voit ennal­taeh­käistä unetto­muutta erilai­silla unenhuollon keinoilla. Unenhuol­lolla tarkoi­tetaan työkaluja ja menetelmiä, joiden avulla voimme edistää hyvän unen synty­mistä. Sen tarkoi­tuksena on tukea nukah­ta­misen ja unessa pysymisen perus­e­del­ly­tyksiä. Sen keskei­sempiä mekanismeja ovat: ​

• unirytmin säännöl­lis­tä­minen ​
• riittävä palau­tu­minen työstä ja vapaa-ajalla ​
• rauhoit­tu­minen ja rentou­tu­minen ​
• unta ja vireyttä tukevat elämän­tavat ja olosuhteet ​
• hyvä sänky ja makuu­huoneen rauhoit­ta­minen vain nukku­mista varten

Nukutko riittä­västi?

Jos koet olevasi väsynyt, voit arvioida tilan­nettasi uneen liitty­vällä testillä. Uniliiton testi auttaa sinua arvioimaan, nukutko riittä­västi ja onko unesi riittävän laadu­kasta. Tutustu testiin:

• Miten nukut? Tee unihäi­riö­seula (uniliitto.fi)

Harjoittele unta tukevia tapoja

Uusia unta tukevia tapoja tulee harjoi­tella, niiden pelkkä lukeminen ja tiedos­ta­minen eivät riitä. Harjoittelu voi alussa tuntua raskaalta, mutta se tuo nopeasti takaisin menetetyn ajan, kun hyväno­lon­tunne ja vireystila nousevat. Nukum­mehan kolman­neksen elämäs­tämme. ​

Verkossa toimi­valta elinta­paoh­jauksen polulta saat vinkkejä, mitä uusien tapojen suunnit­te­lussa ja toteu­tuk­sessa tulisi ottaa huomioon. Löydät polulta vinkkejä myös hyvää unta edistä­vistä toimista.

Saat tukea ja vinkkejä hyvään uneen myös digitaa­listen palve­lu­jemme kautta. Hyvin­voinnin digipolku sisältää maksut­toman Nuku paremmin- itsehoi­to­ma­te­ri­aalin, jonka tarkoi­tuksena on auttaa sinua ymmär­tämään ja paran­tamaan unesi laatua ja määrää.

Itsehoi­to­ma­te­ri­aa­lissa pereh­dytään unenhuoltoon, jolla tarkoi­tetaan nukku­mis­tot­tu­muksiin ja elämän­ta­poihin liittyvää unen laatua ja vireys­tasoa lisäävää ohjeis­tusta. Ohjeis­tuksen tavoit­teena on säännöl­listää unirytmiä sekä ennal­taeh­käistä unta häirit­seviä sisäisiä ja ulkoisia tekijöitä.

Näihin tavoit­teisiin pääse­minen edellyttää unetto­muu­desta kärsi­vältä aiempaa tietoi­sempaa suhtau­tu­mista valve­aikaan, elämän­ta­pa­va­lin­toihin sekä nukah­ta­miseen ja unenai­kaisiin toimin­toihin. Melko pienil­läkin toimilla voit hyötyä suuresti.

Materi­aalit ja vinkit ovat käytet­tä­vissä ajasta ja paikasta riippu­matta digitaa­listen palve­lujen kautta. Voit käyttää hyvin­voinnin digipolkuja tunnis­tau­tu­neena sekä tieto­ko­neella että mobii­li­so­vel­luksen kautta.

Järjes­töjen ja muiden toimi­joiden tarjoamaan tukeen ja toimintaan voit tutustua Miunhyvinvointi.fi-sivustolla. Sivusto kokoaa yhteen paikkaan Pohjois-Karjalan alueen hyvin­vointia ja terveyttä edistävät palvelut ja toiminnan.

Saatat olla kiinnos­tunut myös näistä

Lapsi­perheet

Koului­käiset

Opiskelijat​